Selon la psychologie, ces 8 phrases et habitudes silencieuses qui révèlent un manque d'estime de soi
Suivre Citation du Jour sur Google Ajouter Citation du Jour à mes sources préféréesL'estime de soi, de quoi parle-t-on vraiment ?
En France, les psychiatres Christophe André et François Lelord ont largement fait connaître la notion avec leur livre L'Estime de soi(1999). Ils la décrivent comme reposant sur trois piliers :- l'amour de soi : se sentir digne d'être aimé,
- la vision de soi : le regard qu'on porte sur ses qualités et ses défauts,
- la confiance en soi : se sentir capable d'agir.
Quand l'un de ces piliers vacille, ce sont nos mots et nos petites habitudes qui le révèlent en premier.
Selon Christophe André, l'estime de soi repose sur un équilibre subtil (S’estimer et s’oublier - 2024) :
Construire une bonne estime de soi, c'est faire preuve à la fois d'exigence et de bienveillance à son égard.
Christophe André
8 phrases et habitudes qui trahissent un manque d'estime de soi
1. "Oh, c'était rien, j'ai eu de la chance."Recevoir un compliment met mal à l'aise, comme si on ne le méritait pas. Alors on le renvoie aussitôt, ou on le fait disparaître sous les « oui, mais ». La réussite est attribuée au hasard, aux autres, aux circonstances. Jamais à soi.
2. "Désolé de te déranger…"
Demander une information, prendre la parole, simplement exister dans une pièce : tout devient prétexte à s'excuser. Nous avons consacré un article entier à ce réflexe : 20 phrases pour arrêter de s'excuser pour tout.
3. "Oui, pas de souci !" (en pensant le contraire)
Accepter un service de plus, une soirée dont on n'a pas envie, une tâche qui n'est pas la nôtre. Refuser semble trop risqué, comme si notre place auprès des autres dépendait de notre utilité.
4. "Comme tu veux, moi ça m'est égal."
Ne pas demander d'augmentation, ne pas dire qu'on est fatigué, ne jamais choisir le restaurant. On s'adapte en permanence, en espérant que les autres devinent ce qu'on ne dit jamais.
5. "Elle, au moins, elle a réussi."
Le collègue promu, l'amie qui achète sa maison, la vie parfaite aperçue sur les réseaux. Chaque comparaison devient la preuve qu'on est "en retard". À lire aussi : 12 phrases pour arrêter de se comparer aux autres.
6. "Mais quelle idiote !"
On se dit des choses qu'on n'oserait jamais dire à un ami. Ce dialogue intérieur, presque automatique, finit par devenir une vérité qu'on ne questionne plus.
7. "Ce n'est pas pour moi."
Ne pas postuler parce qu'on ne coche pas toutes les cases, garder son idée pour soi en réunion. L'échec fait tellement peur qu'on préfère ne rien tenter.
8. "Il ne m'a pas répondu, j'ai dû dire quelque chose de travers."
Un message resté sans réponse, un collègue moins souriant que d'habitude, et l'esprit conclut aussitôt qu'il est en cause. Quand on doute de soi, tout ce qui est neutre semble dirigé contre nous.
Pourquoi se répéter des phrases positives ne suffit pas
Face à ces habitudes, le réflexe courant est de se répéter des affirmations positives devant le miroir. Une étude a pourtant montré que cela peut avoir l'effet inverse.En 2009, la psychologue Joanne Wood et son équipe de l'université de Waterloo, au Canada, ont publié dans la revue Psychological Science une expérience devenue célèbre sur "les auto-affirmations positives". Ils ont demandé à des participants de se répéter "Je suis quelqu'un d'aimable".
Ceux qui avaient déjà une bonne estime d'eux-mêmes se sentaient un peu mieux. Mais ceux qui avaient une faible estime d'eux-mêmes se sentaient… plus mal qu'avant.
L'explication est simple : quand une phrase contredit trop ce qu'on pense de soi, l'esprit cherche aussitôt les preuves du contraire. Et il les trouve. Plutôt que de se forcer à croire "je suis génial", mieux vaut des phrases crédibles, comme "j'ai le droit de me tromper" ou "je fais de mon mieux".
Le psychologue américain Carl Ransom Rogers l'avait formulé autrement, dans Le Développement de la personne (1961) :
Il existe un curieux paradoxe : quand je m'accepte tel que je suis, alors je peux changer.
Carl Ransom Rogers
L'estime de soi évolue avec le temps
Se reconnaître dans une ou deux de ces phrases ne veut pas dire qu'on manque d'estime de soi. Tout le monde s'excuse parfois sans raison ou dit oui par fatigue. C'est la répétition, et le malaise qui l'accompagne, qui comptent.L'estime de soi n'est pas figée. Une vaste synthèse publiée en 2018 dans Psychological Bulletin par Ulrich Orth et ses collègues, qui regroupe plus de 300 études, montre que l'estime de soi a tendance à progresser de l'adolescence jusqu'à l'âge mûr. Elle se construit avec l'expérience, les relations et les petites victoires qu'on finit par s'accorder.
Paul Valéry, lui, résumait ce chemin avec beaucoup d'humour :
Je me suis aimé, je me suis détesté, puis nous avons vieilli ensemble.
Paul Valéry
Retourner sa bienveillance vers soi
Il y a un point commun étonnant entre toutes ces phrases : elles viennent souvent de personnes attentives, prévenantes, qui ont le souci de ne pas déranger. Le problème n'est pas un manque de bienveillance, c'est qu'elle part toujours vers les autres, rarement vers soi.
Pendant une semaine, notez chaque fois qu'une de ces phrases vous échappe, sans chercher à la corriger. Juste un trait sur un carnet ou dans votre téléphone. Beaucoup de gens découvrent qu'ils en prononcent bien plus qu'ils ne l'imaginaient, et certaines plus que d'autres.
Ce sont celles-là qu'il vaut la peine de remplacer en premier, comme par exemple :
- "J'ai eu de la chance" devient "Merci, j'y ai mis du cœur."
- "Désolé de te déranger" devient "Tu as deux minutes ?"
- "Comme tu veux" devient "Moi, j'aimerais bien…"
Au début, ces nouvelles phrases sonnent faux et c'est normal car elles bousculent une vieille habitude. Mais personne autour de vous ne trouvera arrogant un simple "merci". La plupart ne remarqueront même pas la différence.
Vous, si. Et c'est exactement le but : apprendre à se parler avec la même considération que celle qu'on offre si facilement aux autres.
La plus grande chose du monde, c'est de savoir être à soi.
Michel de Montaigne
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Curieuse et dynamique, après 20 années dans le secteur du commerce, une reconversion professionnelle et une formation, je participe aujourd'hui à l'animation de ce site. J'aime le sport et partager ces moments avec mes enfants dans leurs activités sportives. J'apprécie cuisiner et je suis plutôt pour le fait maison . Je lis occasionnellement et je découvre actuellement le plaisir de jouer aux jeux de sociétés! Pour moi, chaque changement est... (lire la suite...)
