5 habitudes validées par la psychologie pour cultiver un état d’esprit positif

Pourquoi notre cerveau retient surtout le négatif

Avez-vous déjà remarqué qu’un reproche nous marque plus qu’un compliment ? Qu’un échec prend toute la place, alors que dix réussites s’effacent en arrière-plan ?
Ce n’est pas un manque de volonté : c’est notre cerveau qui fonctionne ainsi.

Les psychologues appellent cela le biais de négativité. Il s’agit d’un mécanisme ancestral, hérité de nos ancêtres.
À cette époque, repérer le danger rapidement était une question de survie. Le cerveau a donc appris à accorder plus d’importance aux menaces (un bruit suspect, une erreur, une douleur) qu’aux signaux positifs.

Le problème, c’est qu’aujourd’hui, ces "menaces" ne sont plus des tigres dans la savane, mais des emails stressants, des notifications, des pensées anxieuses.
Notre cerveau continue à scruter le négatif, même quand il n’y a pas de danger réel.

Des chercheurs de l’Université de Californie, notamment John Cacioppo, ont montré que les émotions négatives provoquent une activité neuronale plus intense que les émotions positives. Le biais négatif de notre cerveau - Psychology Today

Les mauvaises nouvelles laissent une trace plus forte dans notre mémoire.

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’on peut entraîner son cerveau à repérer aussi le positif.
Des exercices simples, comme noter trois choses agréables chaque jour ou exprimer sa gratitude, renforcent les circuits neuronaux associés à la joie et à la satisfaction.

Petit à petit, le cerveau apprend à remarquer le beau, le calme, le doux.
Et cette reprogrammation est réelle : plusieurs études, notamment celles de Rébecca Shankland (Université Grenoble Alpes), ont observé des effets mesurables sur le bien-être psychologique après quelques semaines de pratique de la gratitude.

5 conseils en psychologie pour adopter une vision positive

1. Tenir un journal de gratitude pour rester positif

Rébecca Bègue‑Shankland (maître de conférences en psychologie clinique et psychopathologie à l'Université Grenoble Alpes) mène des recherches sur les interventions de psychologie positive et en particulier sur la gratitude.

Chaque jour, notez trois choses positives : un sourire, une rencontre, un moment agréable, un succès.
Ce rituel très simple apprend à votre esprit à se concentrer sur ce qui fait du bien.

Un des plus grand philosophe disait :

Le bonheur n'est pas toujours dans un ciel éternellement bleu, mais dans les choses les plus simples de la vie.
Confucius

2. Prendre du recul et relativiser en prenant les choses du bon côté

Un contretemps, un refus, un conflit ? Respirez un grand coup.
Demandez-vous : “Dans six mois, est-ce que ce sera encore important ?”
Souvent, la réponse suffit à apaiser la tension.

La clé, c’est d’accepter que tout n’est pas sous votre contrôle, mais que votre regard, lui, l’est toujours.

Plus on prend de la hauteur et plus on voit loin.
Proverbe chinois

3. S’entourer des bonnes personnes : le bonheur est contagieux

L’énergie est contagieuse. Être entouré de personnes bienveillantes, positives et inspirantes nourrit votre moral.

Pour qu'arrivent de jolies choses, il suffit de s'entourer de belles personnes.
Agnès Ledig

4. Prendre soin de son corps pour apaiser son esprit

Le bien-être mental passe par le corps. Un bon sommeil, une alimentation équilibrée, quelques pas dehors : autant de gestes simples qui boostent naturellement l’humeur.

Respirez profondément, bougez, reposez-vous. Votre corps est le premier allié de votre équilibre intérieur.

5. Éteindre les écrans pour se reconnecter à l’essentiel

Les réseaux et les infos en continu nourrissent l’anxiété. Offrez-vous des moments sans écran.
Marchez, lisez, écoutez de la musique, parlez à vos proches.

Reconnectez-vous à ce qui est réel, vivant, inspirant et n'oubliez pas :

Le bonheur est un état d'esprit. Il s'agit de la façon dont vous regardez les choses.
Walt Disney

Restez positif avec nos citations

Reprendre le pouvoir sur son quotidien

Prendre la vie du bon côté, c’est un choix que l’on fait, chaque jour. Ce n’est pas ignorer les difficultés, c’est choisir de ne pas se noyer dedans. C’est se mettre en mouvement vers un monde plus joyeux, à commencer par son propre intérieur. Il y a toujours quelque chose de beau, une raison de sourire, un détail à savourer. Encore faut-il prendre le temps de le voir.

Alors, si vous deviez aujourd’hui prendre conscience d’une seule chose, ce serait celle-ci : le bonheur n’est pas un objectif lointain ; c’est un moment présent, un regard bienveillant sur la vie, un état d’esprit qu’on peut adopter, cultiver et faire grandir un peu plus chaque jour.

La beauté de la vie est dans l'action positive.
YANN FELIZ

Et vous, quel petit geste pourriez-vous intégrer dès maintenant pour voir la vie autrement ?