"Et si j'ai mal répondu ?" : 10 pensées épuisantes que les overthinkeurs connaissent bien

Je suis sûr que ça vous est déjà arrivé. Ressasser, sans cesse (oups, un pléonasme !), avoir cette petite voix dans la tête, en pleine nuit. J'en ai bavé de cette voix.

On appelle ça l'overthinking. Et au fond, ce n'est pas un défaut : ça traduit souvent une sensibilité, une capacité d'analyse, un besoin de bien faire les choses.

Sauf qu'à force de tout passer au crible, même les situations les plus simples deviennent compliquées. Et on se retrouve fatigué, coincé dans ses doutes, à peiner à décider quoi que ce soit.

Le médecin québécois Serge Marquis a consacré un livre entier à ce phénomène : On est foutu, on pense trop. Il y met un visage sur ce flux incessant de pensées : un hamster nommé "Pensouillard", qui tourne sans relâche dans sa roue. L'image est drôle, mais elle résume assez bien ce que ça fait de l'intérieur.

Voici 10 pensées typiques qui tournent en boucle chez ceux qui réfléchissent (vraiment) trop.

1. "Et si j'ai dit quelque chose de travers ?"

Une conversation banale, et c'est parti pour une relecture intégrale.

Chaque mot repassé au ralenti, chaque formulation questionnée. Même quand tout s'est bien passé, le doute s'installe quand même.

Le genre de questionnement que, jeune et amoureux naïf, je me posais trop. Et cela ne sert à rien.Restez naturel, on n'est pas parfait après tout.

2. "J'aurais dû répondre autrement..."

Le passé revient, et avec lui ce sentiment d'avoir raté la bonne réplique. Peu importe que personne d'autre n'y pense encore : vous, si.

On y pense notamment après une discussion agitée, une dispute. Les bons arguments, bien formulés, arrivent trop tard.

3. "Et si ça se passe mal ?"

L'anticipation des problèmes devient presque automatique, même quand il n'y a aucune raison objective de s'inquiéter.

Le cerveau préfère prévoir le pire plutôt que de rester dans l'incertitude.

Mais écoutez la sagesse bouddhiste :

Ne vous encombrez pas l'esprit de pensées inutiles. A quoi bon ruminer le passé, anticiper l'avenir ? Restez dans la simplicité de l'instant présent.
Dilgo Khyentse Rinpotché

4. "Je vais encore attendre un peu avant de décider"

Par peur de se tromper, la décision est repoussée.

Puis repoussée encore.

Et l'attente elle-même devient une source de stress supplémentaire.

Il faut se décider, agir et se taire.
Benjamin Constant

5. "Qu'est-ce qu'il/elle a voulu dire exactement ?"

Alors celle-là, c'est une des pires, une des plus cruelles. C'est épuisant, et si inutile, et pourtant inévitable, tellement la communication humaine est complexe :

Entre Ce que je pense, Ce que je veux dire, Ce que je crois dire, Ce que je dis, Ce que vous avez envie d'entendre, Ce que vous entendez, Ce que vous comprenez... il y a dix possibilités qu'on ait des difficultés à communiquer. Mais essayons quand même...
Bernard Werber

Un message un peu court, un ton qui semblait différent, une phrase anodine... Tout peut devenir matière à interprétation.

Et parfois, on finit par construire toute une histoire à partir de rien.

L'interprétation est notre ennemi. Comment l'éviter ? En demandant des précisions, en exprimant ce qu'on a compris, et en restant simple. Tout le monde ne réfléchit pas autant que vous !

6. "Je suis peut-être en train de déranger"

Envoyer un message, appeler quelqu'un, demander un service...

Le doute s'invite même dans les interactions les plus simples. On s'excuse presque d'exister.

L'ami est-il celui qu'on peut déranger ? Oui, surtout s'il peut être utile.
Tahar Ben Jelloun

7. "Pourquoi j'ai réagi comme ça ?"

Chaque émotion est passée au microscope. On dissèque, on cherche l'explication, on se juge. À force, on perd un peu de cette spontanéité qui rend les échanges naturels.

Mais la spontanéité est essentielle. Faites-vous confiance, tout n'est pas passé à la loupe, en vrai !

Il faut à l'amitié la simplicité des gestes autant que la spontanéité des confidences.
Adrienne Coquet

8. "Je dois envisager toutes les possibilités"

Vouloir tout anticiper donne l'impression de garder le contrôle. Mais à multiplier les scénarios, on finit souvent par se perdre dans des hypothèses qui ne se réaliseront jamais.

9. "Et si je fais le mauvais choix ?"

La peur du regret peut bloquer des décisions pourtant anodines. Même quand les deux options se valent, choisir devient un exercice épuisant.

Mais il n'y a pas de mauvais choix. Choisir, c'est agir, c'est avancer et avoir confiance.

Choisir, c'est se priver du reste.
André Gide

10. "Je pense trop... mais je n'arrive pas à m'arrêter"

Celle-là est probablement la plus frustrante. Avoir conscience du mécanisme, voir exactement ce qui se passe, et ne pas réussir à le freiner pour autant. Comme regarder un train qu'on ne peut pas stopper.

Se reconnaître dans ces pensées n'a rien d'anormal. Beaucoup de gens passent par là, à certaines périodes de leur vie plus qu'à d'autres. L'enjeu n'est pas d'arrêter de réfléchir... ce serait à la fois impossible et inutile. C'est plutôt d'apprendre à laisser passer certaines pensées sans les suivre partout où elles veulent vous emmener.

Une pensée n'est pas une vérité. Et encore moins une obligation.

Pour poursuivre la lecture sur ce sujet, voici un article sur le même thème chez Sain et Naturel : Les personnes qui réfléchissent trop et atteignent la paix font d’abord 4 petits changements.